旅行中の便秘対策はこれがおすすめ海外でも安心

旅行中の便秘対策はこれがおすすめ　海外でも安心

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旅行中に便秘になった経験は多くの人が持っています。原因はいろいろ考えられますが、やはり旅行は普段とは違う土地で過ごすわけですから、身体にストレスがかかっているのもあります。

旅行中の便秘はなんとしたいですよね！旅行中の方やこれから旅行を計画している方へおすすめの便秘対策を紹介します。海外旅行は特に心配ですが、安心ですね。

便秘には大きく分けて2つの種類があります。一つは腸そのものに問題がある便秘ですが、旅行中に見られる便秘は、「機能性便秘」というものがほとんどです。

機能性便秘といっても原因は様々です。腹筋力が低下して、便を送り出す力が弱まったことで腸の動きが悪くなり便秘になる場合もあります。

また、食生活も便秘の大きな原因です。繊維の少ない偏った食事で便通が悪くなったり、少食が原因で便秘になることもあります。

旅行中は普段の生活と異なり、外食する機会が多くなるでしょう。外食ですとどうしても偏った食事になりがちで、食事が原因で便秘になるケースもあります。

その他ですとストレスや睡眠不足になって、副交感神経の緊張によって腸が過敏に反応する場合も便通が悪くなったりします。自律神経が不安定になって、排便コントロールが上手く行われない場合もあるでしょう。

まだまだ便秘の原因にはさまざまなものがあります。いつもは便通が良いという人で、旅行中に限って便秘が起こる人や、普段は軽い便秘だが、旅行中はひどい便秘になるという人は特別な対策が必要です。

では旅行中の便秘はどのような対策をすればよいのでしょうか？楽しく旅行をするためにも、辛い便秘にはなりたくないですからね。

まずは食事で便秘になることを防げなければなりません。旅先では食事は偏りがちですが、栄養のバランスや便通に影響する繊維質が豊富な食べ物を積極的に食べるようにしましょう。

不溶性食物繊維が多く含まれる食品として、いんげん豆、あずきなどの豆類、エリンギやえのきなどのきのこ、小麦ふすま、アーモンドなどのナッツがあります。

旅行中に好きな物を食べ、あまり繊維質をとれないという人は、ピーナッツなどの豆類やアーモンドなどのナッツを食べるのもオススメです。便秘のためにもなりますし、ナッツや豆類は栄養も豊富なので、旅先の偏った食事の栄養を補ってくれるでしょう。

慣れない旅先ではどうしても水分が不足しがちです。観光などが忙しくて水分の補給を怠りがちということもあります。水分が不足は便が固くなる原因にもなります。

便が固くなることを防ぐためにも水分はこまめにとりましょう。特に海外では気軽に水分をとれないような状況もありますが、ミネラルウォーターを持ち歩き、こまめに飲むことをオススメします。

コーヒーやお茶を飲む場合は、オリゴ糖を入れて飲むというのもおすすめの方法です。水分補給と便通を良くしてくれる両方の効果が期待できます。

青汁も繊維質、水分が両方取れるのでオススメです。旅先の食事は野菜が不足しがちになったりします。野菜不足による栄養の偏ることの対策にもなります。

便秘サプリメントを旅先で持っていくこともおすすめの方法です。特に旅行中はいつも便秘になるような人は、あらかじめ便秘サプリメントを飲むことで、予防をするのも良いでしょう。

日頃便秘サプリメントを常用している人は、できるだけ慣れているものが良いですし、旅行の時だけ便秘サプリメントを飲むのなら、成分には気をつけて選ぶようにすれば良いでしょう。

睡眠不足や旅行中のストレスによって便秘になるのはよくあるケースです。特に海外旅行では、言葉の問題もありますし、文化の違いもあり、それがストレスの原因になります。

ストレス発散は人それぞれさまざまです。おすすめの方法としては、できるだけ旅先でも運動をしたり、ホテルの湯船にゆったりと浸かるのも良いでしょう。

海外では特に夏場にはシャワーで済ませがちですが、湯船に日本から持っていた入浴剤を入れればリラックスでき旅のストレスもかなり発散できるでしょう。

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