正月太りを防止するには？正月で太った体の解消と運動

正月太りを防止するには？　正月で太った体の解消と運動

2015年11月16日 [生活情報]

正月といえば、実家に帰ったりしてお腹一杯食べる機会が増えますね。食べるだけなら良いですが、正月の外は寒い！しかも多くのお店が休業していたりするので、必然的に「食っては寝て」の繰り返しになります。

人によってはさらに「食っては飲んで、寝て」という太りやすい生活になります。

しかし、この正月太りは後で気づくと“お腹周りの脂肪”が気になったり、体重計に乗ったらびっくりするほど体重が増えてたなんてことになり後で後悔したりします。

今回は、正月太りについてその防止法と、正月太りになってしまった人のためのその解消法と運動についていろいろ調べてみました。

正月太りになるのは何らかの原因があるからです。一番の原因は食べることです。しかも正月は一般的に朝が遅め。年末のテレビの特番などを夜遅くまで見て過ごしますからね。

朝食を食べ終わってしばらくしたら豪華な昼食。さらにお昼後は甘いおやつ。しばらくたって豪華な夕食と1日中不規則な食事とその量が太る一番の原因です。

さらに正月は家で過ごすいわゆる“寝正月”をする人も多く、動かないことも正月太りの原因です。

正月太りを防止するには単純にいうと食べる量を減らすと良いといえます。またおせち料理などは地域にもよりますが、濃い味付けをする場合もあります。

カロリーが多くなると太るのは当たり前で、できるだけ食べる量に気を付けるようにしましょう。

ただ正月に実家へ帰るような場合、実家の親御さんは久しぶりのためたくさん食べてもらいたくて、たくさんの料理を用意しています。これを断るのもなかなか難しいという人は、量は食べるけど良く噛んで長い時間をかけて食べると良いでしょう。

また高カロリーのものを夕食に食べると、寝るまでの消化の時間が短いため太りやすくなります。高カロリーの料理はできるだけ昼食に用意してもらうと良いでしょう。

たくさん食べてしまうという人は、次に動くことが大事です。正月は暇なのでテレビを見ながらゆっくりしがちです。これでは太るのも無理がありません。のんびりしたい気持ちも分からなくもないですが、思い切って外へ出て身体を動かすようにしましょう。

食べた量のカロリーを運動することで、消費すればそれだけ太らないことになりますからね。また動かないことで体がむくんでしまいます。むくんだ体は見た目も太ったように見えますしカロリー過多であれば実際の体重も太るでしょう。運動をすれば体のむくみを防止する役割も果たしてくれます。

正月でそれほど太らない対策を立てなかったりしたら、やはり太ってしまう場合が多いでしょう。悲しいから正月中に太ったという人はその解消する必要がありますよね。

まずは外へ出ることを心がけましょう。外出する際には車を利用するのではなくて長時間歩くことは太らないためにも効果的です。たとえば初詣へ行くなどして運動をすると良いでしょう。

初詣へ行く際は、どうせ駐車場や道中が渋滞しがちなので距離にもよりますが歩いていくなり、公共交通機関+徒歩で行くようにしましょう。これだけでもだいぶん正月太りの解消になります。

正月は冬本番なのでやっぱり寒いですよね。こういう寒い季節は体が冷えます。冷えによって代謝が落ちると、身体は体内に脂肪を溜めこもうとします。これでは余計に太りやすくなります。

冷え対策としては、温かいもの食べると効果的です。温かいものを食べ、しっかりと身体を温めましょう。さらに着ている服も重要です。冷えは足からきますので、足元をしっかりと温める服装を心がけましょう。

外出する際には、さらに冷えない対策が必要です。足元を温かくすることは当然ですが首元などから風で寒くなるのでマフラーなどでしっかりと冷え防止をしましょう。

正月太りを解消するには、やはり運動することが一番です。ではどんな運動をすれば良いのでしょうか？正月のように食べ過ぎによる太る原因はカロリー過多によって脂肪がつくことと、むくみです。

まず脂肪を燃焼するためには、有酸素運動が有効です。有酸素運動といえば、ジョギングや水泳、ウォーキングなどの他自転車に乗ることも効果的です。

正月太りの解消には、近くに大きな公園がある人は公園を走ったり歩いたりして有酸素運動をすると良いでしょう。また自転車に乗って普段行かないような場所に、ちょっと遠出してみるのもおススメです。日ごろ自転車にあまり乗らない人は、普段使わない筋肉も鍛えることになるので一石二鳥です。

またむくみを解消するには、ストレッチやマッサージなどが有効的です。特にストレッチはカロリー消費にもなりますしおススメ。むくみ以外にも効果があるので、日ごろからストレッチを習慣づけ無理せずともストレッチをする環境にしたいものです。

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