便秘でお腹に溜まるガスはどんなもの？知っておきたい腸内環境

便秘でお腹に溜まるガスはどんなもの？　知っておきたい腸内環境

2015年10月29日 [健康情報]

お腹にガスが溜まるのって辛いですよね。お腹がぽっこり出たような感じでなんだか圧迫感もありますしね。

それだけでなく便秘が続き、お腹にガスが溜まると体調だけでなくお肌にも影響を及ぼします。

これはなんとかしませんね。便秘などでお腹に溜まるガスについて、いろいろ調べてみました。美容や健康のためにも腸内環境について知っておきたい知識を集めました。

お腹にガスが溜まる理由は様々ですが、その大きなものとして腸内に悪玉菌が増え、便が腐敗してしまう場合があります。

これによって腸内にアンモニアや硫化水素などの有毒ガスが発生します。この有毒ガスが便やおならとして排出されないとガスがお腹に溜まることになります。

便秘以外でお腹にガスが溜まる原因で多いものとして食事のときに飲食物と一緒に飲み込む空気があります。飲み込む空気の量が多いとそれだけ多くのガスを溜めやすくなります。

では、飲み込む空気の量が多くなるのはどのような時でしょうか？

便秘は人によってその症状が異なりますが、一般的に硬いコロコロしたような便だったり3日以上排便がなければ便秘といえます。

ただし排便の頻度ですが、たとえ毎日排便があったとしても、残便感があったり便が硬いコロコロしたものであればやはり便秘であるといえるでしょう。

では逆に健康な便とはどんな感じなのでしょうか？

健康的な便は、まず形ですが“バナナ”のような形のものが良いですね。色は黄色っぽくて、硬くなく柔らかいもので、嫌な臭いがしないものが理想です。

このような排便を毎日している人は、腸内環境が良いことを示しています。

お腹にガスを溜めないためには、お腹にガスを溜める生活環境を変えてあげれば良いでしょう。

お腹にガスが溜まる理由は様々ですが、以下のようなものに取り組むとお腹にガスが溜まりにくくなります。

お腹にガスを溜めないためには、便秘を解消することが大事です。便秘を解消するには様々な方法がありますが、食生活では水溶性の食物繊維をたくさん摂ることが有効な方法です。

食物繊維は野菜や果物や大豆食品などに多く含まれるので、健康的な食生活に変えるとかなり便秘を解消する人が多くないります。

ストレスや睡眠不足は腸内環境を悪化させる原因にもなります。そのため逆にいうとストレスがあまりない生活や睡眠不足を解消してあげれば、それだけ腸内環境が良くなりやすくなります。腸内環境をよくすることはお腹にガスを溜めないためにも重要です。

体を冷やすと腸の働きが鈍くなり、お腹にガスが溜まりやすくなります。また便秘の原因にもなりますし様々な病気や不快な症状の原因にもなります。

冷え対策は様々なものがあります。手っ取り早いものとしては、衣類で温める方法です。ポイントしては、体全体ではなく足元や首筋など冷気が入りやすし箇所をしっかりとカバーしましょう。

また半身浴や足湯、足裏マッサージは体を温める効果があります。特に足湯は気軽にできる方法で入浴と同じような体を温める効果があります。

食事はゆっくり噛んで食べましょう。早食いは空気をたくさん飲み込むため、ガスが溜まりやすくなります。忙しい人には難しいかもしれませんが、食事は時間をかけてゆっくりとしましょう。

また体を冷やすと腸の働きが鈍くなります。腸の働きが鈍くなるとガスが溜まりやすくなるため、体を冷やすような飲食は控えましょう。

具体的には体を冷やす夏野菜や果物は食べるのは少な目で、体を温める根菜類などをしっかりと食べると良いでしょう。また冷たい飲み物を一気に飲むのは体を冷やすので、飲むならゆっくりと飲むようにしましょう。

腰を軽く叩いてあげると腸が刺激されます。気持ちよく感じる辺りをポンポンと軽く叩いてみましょう。腸が刺激されガスが溜まった状態が徐々に解消されます。

注意点は、叩くといっても軽くです。強い力で叩くのはいけません。腰を軽く叩くのはあくまでもリラックスした状態をつくり腸を刺激するためです。

いかがでしたか？お腹にガスが溜まるのは、腸内環境がかなり影響をしています。腸を元気にしガスが溜まりにくくなる生活を目指しましょう。

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